CVIKY NA NOHY POLOVIČNÉ DREPY. 1. Držiac jednoručky pri tele, stoj vzpriamene s chodidlami na šírku ramien. 2. Zohni kolená, kým stehná nebudú takmer paralelné so zemou (nedovoľ, aby sa kolená stáčali dovnútra). 3. Chrbát drž vystretý, prirodzene ohnutý v krížovej časti, hlava hore. 4. Vráť sa do hornej polohy a opakuj.
Lakte natočíme smerom dozadu. Ruky sú na začiatku vystreté a v tejto polohe si aj hľadáme ideálnu pozíciu pre nohy. Cvik začíname spúšťaním tela dolu tak, že ohneme ruku v lakti. Pre dosiahnutie kontrakcie sa vraciame do začiatočnej pozície. Opakujeme 10 – 15-krát. Kick back: Cviky na triceps s činkami Ak je to možné je vhodné viesť hodiny na čistom vzduchu (na balkóne, v záhrade). Pokiaľ to nie je možné, je vhodné trénovať v priestrannej miestnosti s dostatkom vzduchu. Cvičenie doma na vlastnú päsť sa odporúča, iba ak máte skúsenosti školenia pod vedením inštruktora. Dôležité! Necvičte na plný žalúdok.
Cvičení prsních svalů s činkami. Jestliže jste už trochu vytrénovaní, neuškodí vám přidat si nějakou váhu při cvičení. I doma můžete cvičit s činkami, klidně je nahraďte třeba láhvemi s vodou. Pokud s činkami teprve začínáte, vezměte si tu nejlehčí variantu, a potom postupně váhu zvyšujte. 6. Tlaky na prsa
3 cviky s činkami na brucho iba za 15 minút. 1. Držte činku s hmotnosťou 1–2 kg v dlaniach, rukách pri tele, chrbte rovno a v napnutom bruchu. Trup pokrčte čo najviac doľava. V tejto polohe na niekoľko sekúnd zastavte, potom sa vráťte do východiskovej polohy a opakujte pohyb na pravej strane. Vykonajte 3 série po 10 ťahoch.
3.1 Cvičenia s činkami pre ženy – bočné výpady a triky. 3.2 Cvičenia s činkami pre ženy – drepy. 3.3 Cvičenia s činkami pre ženy – krútenie trupu. 3.4 Cvičenia s činkami pre ženy – bočné ohyby. 3.5 Cvičenia s činkami pre ženy – zdvihnutie ramien. 3.6 Cvičenia s činkami pre ženy – predlaktie sa zvyšuje. 3.7 TRHjBg. 104 250 364 207 52 40 157 262 181

cviky na chrbat s činkami